Jak budować pożądany stan emocjonalny?

Jak świadomie budować stan emocjonalny ❓ 🤔 Wystarczą cztery minuty 😱 ✅

Ciężko jednoznacznie określić definicję popularnej kompetencji jaką jest „inteligencja emocjonalna”. W skrócie można wyróżnić trzy proste kroki do kontroli emocji:
➡ zauważenie swojego stanu emocjonalnego
➡ umiejętność ekologicznego wyrażenia lub zaparkowania tej emocji w zależności od sytuacji
➡ umiejętność świadomego zbudowania pożądanego stanu emocjonalnego

Trzeci punkt wydaje się największym wyzwaniem, jednak wszystkiego można się nauczyć. Aby budować pożądany stan emocjonalny warto zrozumieć skąd w zasadzie ten stan się bierze. I tu wchodzi ona. Cała na biało ❤

🔼 TRIADA ZNACZENIA 🔼

Według tej teorii na nasz stan emocjonalny mają wpływ trzy czynniki:
1⃣ Fizjologia
Czyli sposób, w jaki się poruszamy, postawa ciała czy wyraz twarzy. Kiedy spotykasz się z przyjacielem od razu widzisz kiedy ma dobry humor, a kiedy coś nie gra, prawda? 😉 
Postawa ciała to zewnętrzne odzwierciedlenie tego, co dzieje się w środku. Badania Amy Cuddy z Harvardu dowodzą, że nawet 2 minuty „udawania” zwycięzcy (np. stanie z rękami w górze) podnoszą naszą pewność siebie, nawet na poziomie hormonalnym (m.in. przez obniżenie kortyzolu) ❗ 
☹ Smutna osoba będzie zgarbiona, a jej będzie skierowany w dół ☹ 
🙂 Szczęśliwa osoba usiądzie w otwartej pozycji, będzie wyprostowana i uśmiechnięta 🙂 
To nic odkrywczego, ale świadomość, że postawa ciała ma wpływ na stan emocjonalny pozwala nam sterować emocjami z poziomu świadomego 👍

2⃣ Fokus 
Czyli to, na czym się skupiasz. Oczywiste jest, że jeśli właśnie osiągnąłeś sukces będzie intensywnie o tym myśleć. I w drugą stronę w przypadku negatywnych wydarzeń nasza uwaga będzie się kierować w tę stronę. To zupełnie naturalne. 
Powiedzenie „myśl o pozytywach” jest wyświechtane, rzadko pomaga i raczej mało kto wierzy, że to ma sens. A jednak faktycznie chwila koncentracji na tym, co dobre (np. podczas medytacji czy treningu wyobrażniowego) może znacząco zmienić nasz stan emocjonalny. Prawo skupienia mówi, że to, na czym się skupiamy – rośnie. Mając to w pamięci możemy po raz kolejny świadomie wpływać na nasz stan emocjonalny 👍

3⃣ Język
Słowa mają wielką moc i potrafią dodawać skrzydeł, ale i je podcinać. W połączeniu z fokusem i fizjologią tworzą kompletną całość, dopinając temat stanu emocjonalnego. Jeśli doświadczyłeś smutnej sytuacji to o niej myślisz (fokus), Twoje ciało pięknie to oddaje (fizjologia) i z pewnością mówisz o tym używając takich wyrażeń jak „nie udało się”, „nie nadaję się”, „nie umiem”, „to straszne” itp. I to zupełnie naturalne ☯
Nie namawiam Cię do kolorowania smutnej rzeczywistości różową kredką ❌
Smutek jest emocją, którą czasem trzeba przeżyć. Ale nie warto się w niej zanurzać na długie dni i tygodnie. Namawiam więc do tego, by na co dzień zwracać większą uwagę na to, w jaki sposób mówisz o tym jak się czujesz. Jeśli dopiero zaczynasz budować swoją inteligencję emocjonalną, proponuję zacząć właśnie od tego. Czasem warto poprosić kogoś, z kim spędzasz dużo czasu o to, by zwracał Ci uwagę na to w jaki sposób się wyrażasz. Jeśli masz otwartą głowę, z pewnością z tego skorzystasz 😉

Jak z tego skorzystać w pratyce? ℹ
Wystarczą 4 minuty ❗

Gdy następnym razem poczujesz, że Twój stan emocjonalny jest daleki od tego, jak chciałbyś się teraz czuć, wypróbuj trzy proste ćwiczenia:
✅ FIZJOLOGIA – przez dwie minuty spróbuj udawać, że jest inaczej, świadomie kontroluj swoje ciało i pokaż nim stan emocjonalny, który chcesz odczuwać. Możesz inaczej usiąść czy zmienić wyraz twarzy. To będzie dziwne i wyda Ci się głupie (bo niekompatybilne). Ale tylko przez 2 minuty 😉
✅ FOKUS – wyrpóbuj minutę medytacji lub treningu wyobrażeniowego. Połóż się na łózku i przez minutę myśl o sytuacji, w której czułeś się tak, jak chciałbyś się czuć teraz
✅ JĘZYK – przez minutę porozmawiaj z kimś na temat sytuacji, która wzbudziła Twój stan emocjonalny. Zwróć uwagę tylko na pozytywne aspekty. Opowiedz o nich.

Powodzenia! ❤